Bem estar...

Bem vindas a mais uma sexta feiraaaaaaaaaa!

Cheguei agora do meu segundo treino no ginásio... maravilhoso... estou a sentir-me muito mas muito bem... verdadeira paz de espírito! :-)

Hoje ia para participar na aula de IOGA, mas a plateia ainda está reduzida durante a hora do almoço, e as aulas têm estado a ser canceladas à última da hora. Logo, fiz CARDIO:

Passadeira:

. 10minutos a andar velocidade 6.5

. 10 minutos a correr velocidade 8.5

. 5 minutos a andar velocidade 6.5

. 2 minutos a correr velocidade 9

. 2 minutos a andar velocidade 6.5

. 1 minuto a correr velocidade 9.5

. 2 minutos a andar cada vez mais calmamente

Tricipedes

. 5 séries de 15 com 15kg

Máquina Braços (exercicio para costas)

. 2 séries de 10 com 20 kg

Máquina de Pernas (abrir e fechar)

. 2 séries de 30 com 30 kg ( igual para as duas posições: musculos de dentro e de fora)

. 150 Abdominais

. 3 séries de 30 agaxamentos para trabalhar os gluteos

Passadeira

. 5 minutos a andar velocidade 6

No fim: Alongamentos, Banhinho e creme :-)

Menu de hoje:

PA- 1 cópo de leite soja + 1/2 pão de cereais sem nada+colher de farinha de linhaça

LM - 1 nectarina + 3 bolachas fibra due integral e L-carnitina + chá verde

A - Caldo verde + 2 tostas sésamo

L1 - 1 nectarina + 2 galettes de milho

L2 - 3 bolachas fibra due integral e L-carnitina + chá verde

J - Sopa Legumes + colher de farinha de linhaça

C - 1 copo leite de soja

. 3l água durante o dia

Amanhã...... preparativos da festinha do filhote e domingo a festinha.... sem doces, nem fritos para a mamã :-) Vou aguentar-me!!!!!!!!

Beijinhos e um excelente fim de semana a todas!